🏋️ Guía Completa de Suplementos Deportivos en Chile: Cómo Usarlos Según Tu Objetivo
Si entrenas en gimnasio o practicas deporte regularmente, seguramente te has preguntado:
- ¿Para qué sirve la proteína whey?
- ¿Cómo tomar creatina correctamente?
- ¿Qué suplementos ayudan a bajar grasa?
- ¿Cuál es el mejor suplemento para ganar masa muscular?
En esta guía te explicamos cómo usar los principales suplementos deportivos en Chile, sus formatos, dosis recomendadas y qué objetivo apoyan.
🥤 Proteína Whey: Para Qué Sirve y Cómo Tomarla
¿Qué es la proteína whey?
La proteína whey es proteína de suero de leche de rápida absorción. Se utiliza para reparar y construir masa muscular después del entrenamiento.
Es uno de los suplementos más vendidos en Chile para ganar musculatura.
Presentaciones disponibles
- Proteína whey en polvo (la más común)
- Proteína líquida lista para beber
- Barras proteicas
- Formatos masticables
Cómo tomar proteína whey correctamente
Dosis recomendada:
20 a 30 gramos por porción.
Cuándo tomarla:
- Inmediatamente después del entrenamiento.
- Como complemento si no alcanzas tu requerimiento diario de proteína.
Beneficios según objetivo
Para ganar masa muscular
- Aumenta síntesis de proteína muscular.
- Mejora recuperación post entrenamiento.
- Permite entrenar con mayor frecuencia.
Para bajar grasa
- Mantiene masa muscular en déficit calórico.
- Aumenta sensación de saciedad.
💪 Creatina Monohidratada: Cómo Tomarla y Para Qué Sirve
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar fuerza y rendimiento.
Presentaciones
- Creatina en polvo (la más recomendada)
- Cápsulas
- Comprimidos
Cómo tomar creatina correctamente
Dosis recomendada:
3 a 5 gramos diarios.
Cuándo tomarla:
- Todos los días.
- Puede tomarse antes o después del entrenamiento.
- No es obligatorio hacer fase de carga.
Beneficios
Ganar masa muscular
- Aumenta fuerza.
- Mejora rendimiento en levantamientos pesados.
- Favorece volumen muscular.
Mejorar rendimiento físico
- Mejora potencia en entrenamientos explosivos.
- Aumenta capacidad en ejercicios HIIT.
🔥 L-Carnitina: ¿Ayuda a Bajar Grasa?
La L-Carnitina participa en el transporte de ácidos grasos hacia la mitocondria para su uso como energía.
Presentaciones
- Líquida
- Cápsulas
- Comprimidos
Cómo tomar L-Carnitina
Dosis:
1.000 a 2.000 mg diarios.
Momento ideal:
- 20 a 30 minutos antes del entrenamiento.
- Idealmente antes de cardio.
Beneficios
Para bajar grasa
- Apoya el uso de grasa como fuente energética.
- Puede mejorar resistencia en entrenamientos largos.
⚡ Pre-Entreno: Más Energía y Enfoque
Qué es
Suplemento formulado para aumentar energía y concentración antes de entrenar.
Cómo usarlo
- 1 scoop 20-30 minutos antes de entrenar.
- Evitar consumo nocturno.
Beneficios
- Aumenta energía inmediata.
- Mejora concentración.
- Permite entrenamientos más intensos.
🧬 BCAA y Aminoácidos
Cómo usarlos
5-10 gramos durante o después del entrenamiento.
Beneficios
- Reducen fatiga muscular.
- Apoyan recuperación.
- Ayudan a conservar músculo en definición.
🛡 Multivitamínicos y Omega 3
Cómo usarlos
- Multivitamínico: 1 dosis diaria con comida.
- Omega 3: 1-2 gramos diarios con alimentos.
Beneficios
- Refuerzan sistema inmune.
- Reducen inflamación.
- Mejoran recuperación.
🧠 ¿Qué suplemento elegir según tu objetivo?
| Objetivo | Suplementos recomendados |
|---|---|
| Ganar masa muscular | Proteína + Creatina |
| Bajar grasa | Proteína + L-Carnitina |
| Más energía | Pre-entreno |
| Recuperación | BCAA + Omega 3 |
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