Magnesio

El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo, incluyendo la función muscular, el sistema nervioso, la calidad del sueño y la producción de energía. A pesar de su importancia, es uno de los minerales con mayor deficiencia en la población moderna, favorecida por el estrés crónico, dietas pobres en vegetales y el entrenamiento físico intenso.
Entre sus principales beneficios se encuentran la mejora del sueño profundo y reparador, la reducción de calambres musculares, el apoyo frente al estrés y la ansiedad, y la optimización del rendimiento deportivo y la recuperación post-entrenamiento.
No todos los magnesios son iguales: existen formas como el citrato, bisglicinato, L-treonato, malato y quelado, cada una con distintas características de absorción y usos específicos. Para saber cuál se adapta mejor a tu objetivo, te recomendamos leer nuestra guía completa sobre los tipos de magnesio y para qué sirve cada uno.
Se recomienda consumirlo preferentemente en la noche para potenciar sus efectos relajantes, en dosis de entre 200 y 400 mg de magnesio elemental diario.
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